Escribiuse unha gran cantidade de publicacións e literatura sobre o tema de quitar paredes laterais, limpar o estómago e converterse en dono dos cobizados cubos de prensa, cun deportista chic que che mira dende a portada. En todas partes, os autores aseguran que o resultado é fácil e rápido de conseguir, pero non sempre é así. Entón, considere as principais posicións de traballar sobre si mesmo para perder peso.
Regras básicas para perder peso sen dieta?
Para perder peso con urxencia e rapidez, poñer os lados en perfecto estado, desfacerse dos molestos depósitos de graxa no abdome, cómpre equilibrar a súa dieta (non dietas debilitantes), facer o hábito de beber máis auga, abandonar os malos hábitos. e, adestrar por suposto. Debe comer a miúdo e en pequenas porcións, polo menos 5 veces ao día, e o máis importante, a intervalos regulares. Finalmente, o máis importante en calquera negocio é o desexo.
Observamos inmediatamente que o xaxún habitual e a dieta só non poden levar a eliminar o estómago e perder peso correctamente. Simplemente non esquezas a realidade do obxectivo, non estableza unha data límite: unha semana, xa que, obviamente, quedará decepcionado.
Por suposto, adestrar cun adestrador persoal é máis eficaz e é posible perder peso xa despois da primeira semana de adestramento, porque o adestrador constrúe un adestramento para unha persoa específica, tendo en conta as súas necesidades e capacidades físicas. Digamos de inmediato que a abundancia de exercicios destinados a poñer o abdome en forma difire dos exercicios estándar no ximnasio.
Este conxunto de exercicios debe estar dirixido directamente a lograr o obxectivo de perder peso, eliminar a barriga e asemellarase máis ao fitness que aos exercicios habituais con barra. E para tales exercicios, por regra xeral, non hai restricións.
Cinco pasos para o éxito
Entón, imos falar de 5 pasos principais que che permitirán desfacerse dos teus costados e perder peso despois da primeira semana e sen facer unha dieta extenuante.
Entrada como estimulador do metabolismo
Entón, o primeiro paso que debes dar, aínda que non teñas tempo ou oportunidade para ir ao ximnasio ou seguir as regras da dieta, o primeiro paso para perder peso é un aumento significativo na cantidade de auga comer.
Cando a auga entra no corpo, comeza a acelerar varios procesos, comoB. o metabolismo, que contribúe á queima de graxa. O principal problema para a maioría das persoas que perden peso ao facer dieta é esquecerse da auga. Hai que lembrar que a auga é o nutriente que inicia os procesos do organismo, polo que o primeiro que debes facer é comezar a beber moita auga!
Isto achégache moito máis á eliminación dos lados e da barriga. Tomar auga só non reducirá o peso corporal, pero en combinación con outros compoñentes será un elemento indispensable e fundamental.
Alimentación adecuada e alimentación saudable
O segundo paso cara ao teu obxectivo é comer ben e ben. A fame, que é tan común nas persoas que perden peso, causa moito estrés no corpo, e o resultado dese estrés é o aumento de peso.
Isto ocorre cando hai un gran descanso de máis de 6 horas entre comidas, así como cando non hai comida ao longo do día.
Tales episodios de xaxún caótico non levan ao resultado desexado. Se despois dunha comida abundante o corpo está severamente limitado durante moito tempo, nun futuro próximo o corpo activará as funcións protectoras e na próxima comida almacenará calorías antes do próximo xaxún, por exemplo, se te limitas a comer. despois de 6 horas, o corpo intentará, moitas horas de xaxún para repoñer as calorías almacenadas (graxa).
- Nesta fase, é importante establecer un sistema nutricional adecuado e comer con normalidade durante todo o día, incluso despois das 18: 00 h.
- Ao perder peso, hai que tratar de manter o azucre no sangue ao mesmo nivel durante o día, non consumir grandes cantidades de doces e é mellor evitar doces e galletas por completo. Ademais, non se debe ir a extremos e permitir unha forte fame. Debe comer a miúdo e en pequenas porcións, polo menos 5 veces ao día, e o máis importante, a intervalos regulares.
- A comida debe mastigarse ben, comer lentamente, é necesario comer o mínimo posible antes do inicio do sentimento. Se segues estas simples regras sen facer dieta e inanición, podes conseguir unha perda de peso de 1-2 quilogramos na primeira semana, pero non debes desesperar e despois dunha semana deter o que comezaches.
- Debes namorarte de dous conceptos relacionados: restrición calórica e cardio. Ademais, non esquezas que o noso obxectivo é a transformación máis rápida posible. Considere estas dúas proposicións e despois unha serie de exercicios.
- Durante todo o período de adestramento intensivo, é necesario reducir a cantidade de calorías e carbohidratos consumidos. É imposible perder peso consumindo 3-4 mil calorías e un coche de hidratos de carbono por día. Como facelo para un simple lego é moi sinxelo. Deixa de comer alimentos moi graxos e fritos (se liberan axentes canceríxenos durante a fritura), así como comida rápida e doces (non só azucre, senón chocolates que conteñan cacao, noces e graxas do leite). .
- Preste especial atención aos hidratos de carbono lentos, é dicir, trigo sarraceno, arroz, grans como avea ou farelo, deberían representar ao redor do 30-35% da dieta total. Esta é basicamente a regra máis importante cando se fala de nutrición.
Un elemento importante para desfacerse do exceso de peso é a fibra dietética. Atópase en moitos produtos que están nos andeis a pouca distancia, especialmente en legumes, cereais integrais, froitos secos, sen esquecer o pan de farelo e a avea. Non se debe subestimar a fibra, por si mesma pode mellorar o funcionamento do corpo e, en combinación co adestramento físico, pronto podes desfacerte duns poucos quilogramos sen facer dieta, e tamén garantir que os primeiros lados diminuíron de tamaño.
Un produto como a fibra dietética axudarache a perder peso desde a primeira semana, xa que induce unha sensación de plenitude (sensación de plenitude) ao tempo que axuda a limpar os intestinos. A fibra contribúe eficazmente ao proceso de asimilación dos produtos.
Adestramentos na casa e no ximnasio
O seguinte paso que che permitirá eliminar o tanque e perder peso xa na primeira semana é un adestramento especial. O principal elemento clave é o deporte, é dicir, sen actividade física é case imposible perder peso, a pesar das promesas dos nutricionistas e das compañías farmacéuticas. A comida proporciona calorías ao corpo e o exercicio libera esas calorías, estimulando o corpo a queimar reservas calóricas adicionais, é dicir, graxa.
O problema é que cando unha persoa comeza a perder peso, o corpo pode queimar o músculo xunto coa graxa xa que o músculo é un tecido máis fácil de romper. En consecuencia, co xaxún prolongado, non só desaparecen os laterais e o abdome, senón tamén a masa muscular, o que, en consecuencia, non conduce a un corpo fermoso.
Co esforzo físico sistemático, o corpo necesita músculos e, polo tanto, a graxa convértese nas principais reservas de enerxía.
Regras básicas:
- Adestra regularmente. Mellor 3 veces por semana. Debemos entender que estamos ante un grupo muscular moi teimudo (sobre todo a prensa) que necesita ser asaltado pola fame.
- É importante que a graxa queima de forma máis eficiente con cargas intensas que con cargas de enerxía. Se usas 9-13 repeticións na aproximación, a hipertrofia maximizarase, isto aumentará a masa muscular, pero máis de 12 repeticións desenvolverán a resistencia anaeróbica, queimarán graxa, fortalecerán os músculos (que nós e necesitamos).
- Todos os nosos cubos favoritos están divididos en abdominales superiores e inferiores. É necesario facer polo menos dous conxuntos de exercicios para activar estes dous bloques musculares.
- Descansa. Os descansos entre series tamén afectan ao proceso de perder quilos. Está comprobado cientificamente que descansar entre 30 e 60 segundos favorece a produción das hormonas necesarias para o crecemento.
Estas regras non poden prometer eliminar os lados e o abdome nunha semana cando é obxectivamente imposible dicilo.
Nos deportes e adestramentos hai regras especiais segundo as cales se debe realizar o adestramento para a perda de peso. Unha opinión tan estendida: canto máis intenso sexa o adestramento, máis rápido se pode eliminar o estómago e os lados, non sempre é certa. Existen regras especiais para adestrar, a duración do adestramento, un certo número de enfoques e pesos de traballo, que se seleccionan individualmente. A eficacia da dieta é en balde cando se abusa do exercicio.
normalización do sono
Un momento inesperado para moitos. Para a maioría da xente moderna, o principal problema no camiño para perder peso sen facer dieta non é o tempo suficiente para durmir.
A falta de sono para o corpo, apoiada por un adestramento intensivo, unha diminución do número de calorías leva a un estrés severo no corpo, que simplemente non pode funcionar completamente neste ritmo. A falta de sono inhibe o fluxo de importantes procesos biolóxicos e estimula o aumento de peso xunto coa desaceleración do crecemento da masa muscular.
obxectos e hábitos
Algunhas cousas e hábitos da vida cotiá non axudan a prexudicalo na loita contra o exceso de quilos.
Debes desfacerte do que che impide perder peso.
Un espremedor é o dispositivo que che impide despedirte deses quilos de máis, aínda que sexas un fanático da dieta. Porque cando espremes o zume, non obtén máis que auga doce. Dito isto, deixa no espremedor todo o que conteña froita que nos impida mellorar. Polo tanto, obtén zume cun alto contido de hemoglobina, que estimula o apetito.
En que situación é mellor e máis razoable usar unha batidora, que deixa o contido da froita só en forma triturada. Os nutricionistas tamén aconsellan comer froita durante a dieta, pero isto non significa que só o zume sexa importante, os tecidos (fibra de froita) son importantes para tales dietas.
O artigo número dous é este televisor. En primeiro lugar, non nos movemos nin queimamos calorías cando vemos a televisión. En segundo lugar, chámanos a atención o contido desta caixa, polo que botamos á boca todo o que se nos vai da mesa sen restricións.
O artigo número tres son vasos (pratos profundos). Porque en tales pratos, por regra xeral, poñen galletas, doces e outros doces e golosinas sobre a mesa ou nalgún outro lugar destacado. Son fermosas e sempre chaman a atención. Como resultado, comemos automaticamente moito máis que se estes produtos estivesen nos andeis.
A aparencia atractiva, o espectáculo estético dun vaso con doces afecta psicoloxicamente ao subconsciente, atraendo o consumo de doces. En segundo lugar, este é o feito de que unha cantidade moito maior de alimentos cabe nos pratos máis profundos que nos pratos. Dado que a maioría das persoas comúns non pesan os alimentos que comen, os pratos profundos provocan un aumento da porción, aumentando así o contido calórico, e iso definitivamente non axudará a desfacerse dos lados ou do estómago adicionais.
Porque aínda que non recorras ás dietas, mesmo neste caso non deberías aumentar o contido calórico da dieta. Recomendamos encarecidamente mover os pratos profundos no armario e usar pratos pouco profundos sempre que sexa posible e gardar doces nos andeis da cociña.
saída
E, finalmente, o máis importante en calquera esforzo é o desexo de acadar o obxectivo, traballar sobre si mesmo dun xeito controlado e dilixente e definitivamente conseguirás desfacerte do estómago, dos costados e doutros depósitos non desexados, o principal é que desexas para este día de todos. Está lonxe de ser necesario facer dietas, é importante simplemente axustar a cantidade de alimentos e a cantidade do seu consumo, e tampouco esquecerse dos exercicios físicos, xa sexa na casa ou no ximnasio, polo menos tres veces por semana.
Tamén vale a pena sinalar que, para obter resultados no menor tempo posible, non será superfluo visitar unha masaxe e unha sauna, por exemplo, na primeira semana para obter máis estímulos que axuden a eliminar os poros do corpo. sales prexudiciais e inspírao a tomar outro camiño cara a un estilo de vida saudable.